無料のトリックから携帯電話の金庫まで、携帯電話と別れるために必要なものすべて

私が自分の携帯電話に不健全な執着を持っていることに初めて気づいたのは、米国が提供する最もユニークで息を呑むような景色に囲まれながら、そのどれも見ずにビッグベンド国立公園の真ん中に立った日でした。

代わりに、完全に送電網がないとわかっている地域で携帯電話のサービスを必死に見つけようとして、私の目は手に持ったスクリーンに釘付けになりました。

接続を試み続けても無駄な試みが続き、うまくいかなかったとき、フラストレーションが胸に込み上げてきました。 サービスが必要でしたが、助けを求めたり、事前にダウンロードしたトレイルマップを調べたりしようとしたからではありませんでした。 インスタグラムにストーリーを投稿しようとしていました。

ビッグ ベンドでのこの瞬間は、目を見張るものがありましたが、すぐにデトックスを促すものではありませんでした。私が細胞への執着に立ち向かう準備ができるまでにさらに 1 年かかりました。 携帯電話とのすべてを消費する関係に一度気づいたとしても、催眠術のような画面の輝きから集中力を取り戻すのは簡単なことではありません。 人々はあらゆる種類のコミュニケーションやつながりに携帯電話を必要とするため、デバイスから完全に離れることができると考えるのは非現実的ですが、デバイスと共存するためのより良い方法を模索することはできます。

「最終的な目標は、携帯電話を捨てることではありません。目標は、携帯電話とより健全な関係を築くことです」と、科学ジャーナリストであり、『How to Break Up with Your Phone』の著者でもあるキャサリン・プライス氏は言う。スマートフォンの使用。

テクノロジーとの健全な境界線を確立するのに遅すぎるということはありません。 これを助けるために、私たちは、精神的なトリックから生産性向上アプリ、気を散らすものを見えないようにするロックボックスまで、スマートフォンから距離を置くために使用できるいくつかのテクニックをテストしました。

すぐに携帯電話をロックしてしまい、最悪の事態に陥りたくなるかもしれませんが、デジタル デトックスを実際に定着させたいのであれば、まず習慣を変えることに集中する必要があります。 最初のステップとしては、無意識のうちに携帯電話に手を伸ばす頻度と、どのアプリが最も多くの時間を費やしているかを評価することです。 そのために、プライス氏は、毎日のスクロールを遅くするための動作の微調整であるスピードバンプを導入することを提案しています。 ここでは、Price の重要なヒントをいくつか紹介します。これらはすべて完全に無料です。

すべてのアプリがあなたをサポートしてくれるわけではありません。 実際、携帯電話を使用しないように特別に設計されたものもあります。 私は 2 日間かけていくつかのアプリをテストし、どれが最も効果的かを確認し、速度の上昇を引き起こしたり、問題のあるアプリへのアクセスを制限したりするアプリを探しました。 私にとって最も効果的だったものは次のとおりです。

One Sec は、フラグを設定したアプリを開こうとするたびに呼吸練習を行う完全自動アプリです。 Instagram に直接アクセスする代わりに、One Sec が本当に続行するかどうかを尋ねる前に、深呼吸するように求められます。 One Sec には、フラグが設定されたアプリを開こうとした回数も表示されます。これには目を見張るものがあります。 One Sec をインストールした初日、私はまったくの習慣から、Instagram を開こうと 35 回近く試みました。 毎回、One Sec は私に呼吸法を教えてくれましたが、私はインスタグラムを使いたくないので、インスタグラムを続けないという選択をすることがほとんどでした。 この信じられないほど効果的なアプリは、iOS、Android、デスクトップ ブラウザーでのアプリの使用方法に関するステップバイステップのチュートリアルが充実した堅牢な FAQ セクションのおかげで、非常にユーザーフレンドリーでもあります。 One Sec の無料版ではブロックできるアプリは 1 つだけなので、携帯電話で複数のアプリを使いたくなる場合は、Pro (1 年間で約 15 ドル) にアップグレードする価値があります。

Opal は、ユーザーが指定した特定の時間帯における特定のアプリへのアクセスを制限します。 無料版では、「セッション」を 1 つ作成できます。私の場合は、勤務時間中に TikTok と Instagram をブロックすることに専念しています。 以前は、これらのアプリに何時間も費やしていましたが（これを読んでいる私の上司の方は冗談です）、今では、それらの試みが無駄になるとわかっているので、それらを使用することはほとんど考えていません。 私は実際、今ではソーシャル メディアの時間を楽しみにしています。そのおかげで、これらのアプリを使用することが、これまでにない意味で有意義なものになっています。 Opal Pro はかなり高価です (年間約 100 ドルまたは月額 20 ドル) が、無制限の繰り返しセッションを作成する機能が必要な場合は、アップグレードを検討してください。 Opal Pro には、セッションのキャンセルやタイマーのバイパスを防ぐディープ フォーカス モードもあります。

デジタル デトックスに万能のアプローチはなく、自分にとって最適な方法を見つけるには、いくつかの方法を組み合わせる必要がある場合があります。 スクロール時間にスピードバンプを導入するためにできることはすでに行っているのに、まだデバイスを置くのに苦労している場合は、目標を達成するために以下のギアと組み合わせてみましょう。

携帯電話が存在するだけで、電源がオフになっている場合でも、気が散る可能性があります (FOMO を誘発します)。そのため、集中したいときは携帯電話を視界から遠ざけることが重要な場合があります。 これは、勤務中に携帯電話を机の引き出しに突っ込んだり、食事中にカゴの中に落としたりするのと同じくらい簡単です。

デバイスを使用していないときに、より公式な場所に置きたい場合は、専用の電話ホルダーを検討してください。 （これは、忘れっぽいタイプの場合、電話の電源が切れていると電話をかけて探すことができないため、特に役立ちます。） Bagby という会社は、アナログ目覚まし時計など、電話の使用を減らすために特別に設計された機器を製造しています。フェルトの携帯電話ポケット。 ドアノブに吊るせる携帯電話サイズのポーチ「Bagby Original」を試してみた。 これは、電話のない寝室を作るために一晩使用することを目的としていますが（詳細は後述）、電話を隠すために一日中いつでも使用できます。 上の階で家事をしていて、ポッドキャストを聞くために携帯電話を近づけたいときは、携帯電話を Bagby Original に差し込むと便利であることがわかりました。

Bagby Social は 4 ポケットの吊り下げ式電話ホルダーで、一緒にデジタル デトックスをしたいと考えている世帯にとっては、もう 1 つの良い選択肢です。 私が階下にいて、携帯電話を積極的に使用していないときは、常に Bagby Social に携帯電話が常駐しています。これにより、Netflix のエピソード間の 10 秒間のカウントダウン中に目的もなくスクロールすることがなくなるだけでなく、携帯電話をソファに置き忘れることもなくなりました。クッション。

※記事公開時の価格は29ドルでした。

携帯電話が眠りにつく前に最後に見るものであり、朝起きて最初に手を伸ばすものである場合、携帯電話から離れるのは難しくなります。 寝室への携帯電話の使用を禁止すると、長期的にはより良いデジタル境界を築くことができます。 リビングルームやキッチンなどの共用エリアを選んで、携帯電話を置いたり、一晩充電したりできる専用のスペースを作ります。 これは派手である必要はありません。一人暮らしの場合は、充電コードまたは Qi ワイヤレス充電器をカウンターの上に置いておくだけで済みます。 家族全員が電話のない寝室への探求に参加することを説得した場合は、複数のコンセントのサージプロテクターがその仕事を成し遂げることができます。

この充電スタンドは、iPhone と Android スマートフォンの両方を高速充電でき、壁コンセントと長い USB ケーブルが付属しています。

※記事公開時の価格は29ドルでした。

6 つの AC コンセントと 2 つの 2.4 アンペア USB ポートを備えた Power Air は、コンパクトな設計に多くの保護機能を詰め込んでいます。

朝起きるのに携帯電話に頼っている場合は、昔ながらの目覚まし時計を購入することを検討してください。 DreamSky コンパクト デジタル目覚まし時計など、余分な要素のない従来のアラームは、手頃な価格のオプションです。 アラームの音が不快すぎる場合は、日の出の目覚まし時計を使用すると、柔らかい光のシミュレーションを使用してベッドから落ち着くことができます (特にフィリップスの SmartSleep ウェイクアップ ライト HF3520 が気に入っています)。

このデジタル目覚まし時計は、まさに目覚まし時計がすべきこと、つまりベッドから起き上がることを実現します。

切り取られたページ上のクーポン付き

このアラームには最も心地よい日の出と日の入りのシミュレートが含まれており、頭がぼーっとするのを軽減することができます。

※記事公開時の価格は179ドルでした。

多くの人は、緊急の電話を聞き逃したくないため、携帯電話から距離を置くことに消極的です。 携帯電話から固定電話への着信転送を設定すると、デバイスにテザリングする必要がなく、自宅にいるときに重要な電話を確実に受信できるようになります。 通話転送の設定方法の詳細については、サービス プロバイダーに問い合わせてください。 通常、アカウントを通じて行うことができます。 私たちがテストした中で最高のコードレス電話である AT&T DL72210 は、接続を失うことなく家中を歩き回れるほど十分な通信距離を提供しており、テスト担当者は、iPhone での Wi-Fi 通話よりも音が良いと感じました。

外出していて、すぐにインターネットにアクセスする必要がない場合は、昔ながらの折りたたみ式携帯電話を持ち歩くことを検討してください。 Wirecutter は折りたたみ式携帯電話をテストしていませんが、ロック解除されたオプションは比較的安価です。 机の引き出しの中に捨てられた携帯電話の墓場があり、それらをジュースにすればまだ使えるかもしれません。 スマートフォンを休憩する準備ができているが、緊急時に連絡が取れるようにしたい場合は、インターネットにアクセスせずに SIM カードを電話にスライドさせることができる場合があります。 古い携帯電話がスマートフォンと同じ携帯電話ネットワークと互換性がある限り、アプリに夢中になることなくテキストメッセージを送信したり、電話をかけたり、粗い写真を撮ったりすることができます。 新しい SIM カードは古い携帯電話と互換性がない可能性があることに注意してください。 (そして、Apple は iPhone 14 から eSIM に移行したため、そのモデルを所有している場合は SIM カードを物理的に移行することはできません)。

ガラケーを使うと時代遅れに見えるのではないかと心配しているなら、やめてください。Z 世代は最近、低品質のカメラを搭載し、インターネットにアクセスできないガラケーに傾き、ビンテージ品として取り戻しています。 切断するのはクールです。

この電話機は、手頃な価格で、他のほとんどの電話機よりも優れた範囲、優れた音声品質、および多くの機能を提供します。

デジタル カウントダウン タイマーとロック機構を備えたロックボックスは、自制心が十分でない場合に、魅力的な密輸品 (スマートフォン、タバコ、クレジット カードなど) を手の届かないところに保つように設計されています。

結局のところ、携帯電話を施錠して鍵の下に置くのは最後の手段とすべきです。 「最初に意図を設定し、考え方を変え、注意を喚起する作業を行わない限り、鍵付きボックスのような仕掛けは機能しないと思います」とプライス氏は語った。

テスト時にオンラインで何十ものロックボックスを見ましたが、デジタルタイマー、堅牢なロック機構、頑丈なコンテナを備えたコンパクトなオプションのみを検討しました。 8 つのロックボックスを調査した後、3 つをテストしました。

これらの金庫を 1 週間使用してみたところ、短時間 (ここで 1 時間、あそこで 2 時間) に携帯電話をロックしておくと、生産性が向上することがわかりました。 携帯電話から距離を置く作業をまだ行っていない場合は、時間制限付きのロックボックスが短期的には役に立ちますが、永続的な解決策ではありません。

私がテストしたボックスのうち、目の前のタスクに集中するのに実際に効果があったのは、不透明な kSafe ロックボックスだけでした。 さまざまなサイズがあります。 ミニは 1 台か 2 台の携帯電話を一度に収納するのに最適で、ミディアムは家族全員のスマートフォンを収納できます。 携帯電話が見えなかったので、そこにロックされているということを忘れることができました（とはいえ、時々ブーンという音が聞こえたので、中に入れる前に携帯電話の電源を切ることをお勧めします）。

また、kSafe は最も使いやすかったです。タイマーは大きなダイヤルを回すことで設定され、読みやすい画面にはリリースまでの時間と分が明確に表示されます。 思わず携帯に手が伸びてしまうと、代わりにボックスを叩いてしまいます。 手で何かをするために、時間設定のダイヤルをひねるのですが、ハンドスピナーを使うのと同じようにカタルシスを感じました。 kSafe は 1 分間から最長 9 日間ロックされ、時間が経過するまで開くことはできません (ただし、最初に設定したときにミッションを中止するまでに 5 秒の遅延があります)タイマー）。 一度に数日間携帯電話をロックされる可能性があるのは神経をすり減らすものでしたが、それは偶然にできることではありません。法外な時間を達成するにはダイヤルを回すのに非常に集中した努力が必要です。

kSafe の最大の欠点は高価なことです。 ミニボックスとミディアムボックスはどちらも約70ドルですが、高価な所有物をもう1つ使わないようにするためのアイテムへの投資としては高価です。

はるかに安価なロック付きコンテナを見つけることもできますが、いくつかのコンテナを調査してテストしたところ、ほとんどが効果がないことがわかりました。 JRing タイム ロッキング コンテナなど、私がテストしたいくつかのボックスは、タイマーを設定した後に元に戻すのが簡単すぎました。 ySky ロックボックスなど、所有者が切り欠きを通して携帯電話の画面にアクセスできるようにするものもあります。 Pliislup ロックボックスなど、はるかに安価なオプションの中には、ロックが作動していないときでも、バネで開くのに少しいじる必要がある、安っぽいメカニズムを備えたものもあります。

また、透明なボックスは一般的に、本当に気を散らすものではありません。携帯電話の画面に新しいメッセージや通知が表示されるのを見ることはできますが、それに対して何もすることができないため、これは 21 世紀の非常に特殊な形態の拷問です。

私の携帯電話との関係は決して完璧ではありませんが、この実験の開始時よりははるかに良くなりました。 ゴムバンド、ロックボックス、One Sec アプリは、私がまだ何もしない瞬間に無意識のうちに携帯電話に手を伸ばしていた最初の頃は役に立ちました。 しかし、自分の携帯電話との関わり方についてより意識的になったので、それらの使用をやめることができました。 私は今でも一日中ソーシャルメディアに夢中になっていますが、アプリブロッカーと使用時間制限の組み合わせのおかげで、それらのアプリに費やす時間は全体的にかなり減りました。

私の寝室を電話のないゾーンにしたことも大きな改善でした。 今では、画面の青い光を見て眠りを誘うのではなく、寝る前に本 (実際の物理的な本) を読みます。 夜によっては、紙に鉛筆を使ってクロスワードをすることもあります。 朝は携帯電話のアラームではなく、目覚まし時計のおかげで目が覚めるので、コーヒーを飲むなど朝のルーティンをすべて携帯電話に触れる前に終えることができます。

私はビッグベンドでのあの日のように、社会から外れているわけではありませんが、携帯電話でより健全な境界線を引くことができました。 今では、国立公園にいるときでも、友達と夕食を食べているときでも、携帯電話の画面を見つめるよりも、自分の周りで起こっていることに取り組む方がずっと簡単だと感じています。

この記事は Alex Aciman と Catherine Kast によって編集されました。

キャサリン・プライス、科学ジャーナリスト、『How to Break Up with Your Phone』の著者、電話インタビュー、2022 年 12 月 12 日

エリッサ・サンシ

スタッフライター

Elissa Sanci は、デンバーに拠点を置く Wirecutter のディスカバリー チームのシニア スタッフ ライターです。 彼女の署名欄は、ニューヨーク・タイムズ、ウーマンズ・デイ、マリ・クレール、グッド・ハウスキーピングに掲載されました。 彼女が TikTok で有名な製品をテストしたり、車のゴミ箱について書いたりしていないときは、ロッキー山脈のどこかでハイキングをしたり、ポテトチップスの入ったボウルを胸にバランスよく置いてソファに横たわったりしているのを見つけることができます。 その中間はありません。

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